Existem regras básicas
para dormir bem. Juntas, elas compõem a chamada higiene do sono. Esse conjunto
de bons hábitos recomendados para preparar corpo e mente para o repouso
comprovadamente melhoram a qualidade do sono. O problema é que não cumpri-las
virou um costume hoje em dia.
Se você está decidido a ter uma boa noite de
descanso, a rotina de cortar os maus hábitos deve começar seis horas antes do
momento de ir para a cama. Se essas recomendações fossem seguidas, os casos de
sono ruim seriam drasticamente reduzidos. Que tal ver se elas funcionam para
você?
Duas
horas e meia antes de dormir: faça sua última refeição completa O jantar perto
da hora de dormir, além fornecer muita energia, que acabará com a vontade de
dormir.
Seis horas antes de
dormir: corte cafeína e chocolate, chá preto, chá mate, chá verde,
refrigerantes e energéticos contêm cafeína, substância estimulante que
dificulta o adormecimento. Já o chocolate tem tobramina, que também pode ser
estimulante.
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