Vitamina B1> Tiamina
Vitamina B2> Riboflavina
Vitamina B3> Niacina
Vitamina B5> Ácido pantotênico
Vitamina B6> Piridoxina
Vitamina B7> Biotina
Vitamina B9> Ácido fólico/folato
Vitamina B12> Cobalamina
As vitaminas do complexo B trabalham juntas no organismo e são essenciais em muitos processos diferentes, inclusive no crescimento celular. nozes são ricas em tiamina (B1) e biotina (B7).
A riboflavina (B2) e o ácido patogênico (B5) você encontra no iogurte.
O salmão selvagem é uma das melhores fontes de niacina (B3)
. O folato ou ácido fólico (B9) está no espinafre e a vitamina B12, também conhecida como cobalamina, é proveniente de fontes animais, como a carne. O espinafre, as nozes e o salmão, por exemplo, também são ótimas fontes de piridoxina (B6).
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