Como relaxar (desacelerar) antes de dormir?

"Costumo usar com meus pacientes contração máxima. 

Você deita, prende o ar, retensa os musculos da face (fazendo uma careta), prende a garganta, tensiona os ombros, crispa as mãos. prende a pelve. Contrai órgãos sexuais , pernas e pés. Mantem. 

Solta o ar pela boca como um pequeno grito e solta o corpo todo,.

Inspira novamente, prende o ar e repete o processo. 

Isso DESLIGARÁ você." Anna Kniss

Se quiser mais informações sobre outras técnicas de relaxamento e sobre saúde integral envie um email para pfenix1000@gmail.com. A Anna terá prazer em atendê-lo (a).

Montar salada no pode - uma prática que facilita a vida

Suco verde DETOX de maracujá com gengibre e hortelã

– Água de côco 150 ml

– Couve 3 a 5 folhas

– Maracujá 1 unidade grande

– Limão: suco de 1 unidade pequena

– Gengibre fresco ( rizoma) 1 colher de chá

– Hortelã 3 ramos

– Gelo opcional

Bata tudo no liqüidificador e pronto! Simples assim!!!

OBS: o segredo é bater bastante tempo para ficar bem fluido!

O suco é excelente para limpeza do organismo, retira toxinas, melhora funcionamento cerebral, diminuição de ESTRESSE fisiológico, melhora de sistema de defesa e regulação de saciedade. Vale muuuuito!!! E fica ótimo!

Super palatável, refrescante e fácil de fazer

Editação guiada pela respiração consciente

A respiração é um elemento que está sempre presente em todas as nossas atividades. Respirar é algo natural e essencial na vida. Confira abaixo como usar a respiração como veículo de concentração, para trazer resultados em pouco tempo para sua vida.

1Encontre um local tranquilo, silencioso e limpo.

2Sente-se confortavelmente, feche os olhos e relaxe.

3Ouça todos os sons e realidade que possam ser percebidos neste momento.

4Comece por observar sua respiração - como está seu ritmo, sua intensidade e volume.

5Passe a respirar com suavidade, leveza e lentidão.

6Concentre-se em cada detalhe de sua respiração, desde a temperatura até os aromas que estão presentes em cada movimento de inalação e exalação

7Sinta-se como se existisse apenas você e sua respiração, nada mais (nenhum pensamento importante, nenhum compromisso imediato, nenhuma preocupação real).

8Procure fluir neste movimento respiratório como se não houvesse limites entre você e sua respiração, como se o tempo estivesse sendo conduzido pela sua respiração. 

8Procure fluir neste movimento respiratório como se não houvesse limites entre você e sua respiração, como se o tempo estivesse sendo conduzido pela sua respiração.

9Procure perceber o seu centro (o sujeito que está presente na respiração) enquanto os pensamentos fluem (sem se identificar com eles)

10Esteja como à beira de um rio e apenas contemple este rio (sua mente e seus pensamentos), não deixe o rio arrastar sua atenção, mas fixe a atenção num único ponto dentro da correnteza do rio.

11Não perca o foco respiratório - sinta este rio como sendo o fluxo de sua respiração que flui nas águas de sua mente.

12Sinta toda sua intensidade presente neste momento de concentração respiratória.

13Não queira estar em outro lugar ou outra situação que sua mente resolver propor - esteja presente na respiração, apenas.

14Quando se sentir completamente concentrado e presente no ato da respiração, sem qualquer interferência externa ou mental, mergulhe na experiência de simplesmente estar ali - sem julgamentos, comparações ou conceitos.

15Quando sentir uma inabalável paz interior, terá alcançado a consciência meditativa. Procure repetir a prática diariamente, sem tentar repetir a experiência, pois ela será sempre única e você poderá estar sempre se descobrindo.

Concentração

A meditação é eficaz quando se estabelece inabalável concentração Sem concentração não haverá Meditação, pois a mente é de natureza instável diante de ilimitados impulsos sensitivos que são trazidos até ela através dos sentidos. Porém, a faculdade mais importante da mente é a concentração sobre sua natureza interior, que somente você pode ter contato - e este contato é que constitui a meditação.

Concentrar-se no contato com suas funções internas (sentimentos, sensações, emoções) é algo natural para a mente, quando ela está controlada. Como não há Meditação sem concentração, é necessário que a mente seja controlada ou direcionada, voluntariamente, ao objeto que servirá de concentração meditativa. Este objeto poderá ser um mantra ou até mesmo a respiração. O uso consciente deste processo é chamado de concentração e ele conduzirá a mente ao estado de Meditação. Concentração significa colocar no centro, recolher ou centralizar um objeto. A mente deve ter um objeto no centro de sua atenção para que não divague por outros objetos (que pode incluir pensamentos, imagens, aromas) que arrastarão a atenção da mente para outro foco. A permanência por longo período nesta atenção centralizada num único objeto é chamada concentração.

Suco de banana com leite de soja combatendo a TPM

A tensão pré-menstrual é um conjunto de sintomas que acometem a mulher dias antes da menstruação, podendo aparecer até semanas antes. Eles são provocados pelas alterações hormonais que ocorrem durante esse período. Dentre os principais estão a ansiedade, as alterações no humor, inchaço, dores de cabeça, no baixo ventre e nas costas.

Ingredientes

1 banana

1 copo (250 ml) de água de coco

1 colher (sopa) de leite de soja

Modo de preparo

Bata bem todos os ingredientes no liquidificador. Beba até 2 vezes por dia.

Suco de cenoura e beterraba combatendo Azia

É a sensação de queimação no estômago provocada por alterações no suco gástrico, responsável por realizar a digestão dos alimentos ingeridos.

Ingredientes

1 cenoura pequena

1 beterraba média

1 xícara (chá) de água filtrada

Modo de preparo

Bata todos os ingredientes no liquidificador até ficar homogêneo. Beba 30 minutos antes das refeições.