1º – Expirar profundamente e lentamente pelo nariz, deixando primeiro o ventre inflar, e depois, o tórax.
Esvaziar o ar começando pelo tórax. Repetir 10 vezes.
2º – Respiração “quadrada”, associada à respiração e visualização mental.
Com os olhos fechados, inspirar e desenhar mentalmente o lado esquerdo de um quadrado, inspire enquanto percorre este lado, retenha a respiração de pulmões cheios enquanto mentalmente você percorre o lado superior do quadrado, expire enquanto você desce ao longo do lado direito, fique com os pulmões vazios enquanto você imagina o trajeto sobre o lado inferior.
Quinze segundos são suficientes para que o consumo de oxigênio e o ritmo cardíaco comecem a desacelerar e as ondas de tranqüilidade comecem a apaziguar seu sistema nervoso.
Agora eu pergunto: mais uma vez, onde esses especialistas do estresse foram buscar estes recursos? No yoga, é claro!!
Esses métodos existem há milênios:
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