TÉCNICA DE RESPIRAÇÃO PARA ESTRESS PROLONGADO

1º – Expirar profundamente e lentamente pelo nariz, deixando primeiro o ventre inflar, e depois, o tórax.

Esvaziar o ar começando pelo tórax. Repetir 10 vezes.

2º – Respiração “quadrada”, associada à respiração e visualização mental.

Com os olhos fechados, inspirar e desenhar mentalmente o lado esquerdo de um quadrado, inspire enquanto percorre este lado, retenha a respiração de pulmões cheios enquanto mentalmente você percorre o lado superior do quadrado, expire enquanto você desce ao longo do lado direito, fique com os pulmões vazios enquanto você imagina o trajeto sobre o lado inferior.

Quinze segundos são suficientes para que o consumo de oxigênio e o ritmo cardíaco comecem a desacelerar e as ondas de tranqüilidade comecem a apaziguar seu sistema nervoso.

Agora eu pergunto: mais uma vez, onde esses especialistas do estresse foram buscar estes recursos? No yoga, é claro!!

Esses métodos existem há milênios:

Vamos relaxar?

Vamos relaxar??

Proteção para toda as idades

Está aí a prova viva dos danos do sol à saúde. A foto é de um homem não identificado, de 69 anos, que passou 28 anos como caminhoneiro e, portanto, sendo atingido por raios solares na parte esquerda da face através da janela enquanto dirigia. A diferença entre os dois lados do rosto dele é impressionante: na segunda metade, ele parece muito mais velho, o que mostra o efeito dramático e prematuro de envelhecimento que sol pode ter sobre a pele.

Cientistas da Universidade Northwestern, em Chicago, estudaram os prejuízos ao rosto do caminhoneiro. A condição - conhecida como dermatoheliosis unilateral ou fotoenvelhecimento - é causada por raios solares UVA e resulta em espessamento e enrugamento da pele.

Responsáveis pelo efeito de bronzeamento causados pela coloração de pigmentos, os raios UVA são a forma mais comum de raios de luz, e aparecem também em câmaras de bronzeamento, que produzem doses 12 vezes mais forte do que a do sol. Ao contrário dos raios UVB, mais comumente associados a câncer de pele e queimaduras solares, os raios UVA podem penetrar o vidro, como na janela do caminhoneiro, e estão presentes até mesmo em dias nublados.

Embora se acreditasse anteriormente que a luz UVA fosse relativamente mais segura em comparação à UVB - a exemplo de vários filtros solares que bloqueavam apenas os raios UVB -, a investigação recente do estudo universitário têm provado que o câncer de pele pode ser causado por ambos os tipos. Os cientistas Jennifer R.S. Gordon e Joaquin C. Brieva, da Universidade Northwestern, disseram que, devido aos danos extremos do caminhoneiro, ele precisaria de um acompanhamento regular para o câncer de pele.

A pesquisa destaca ainda o perigo das camas de bronzeamento e alerta os banhistas para o perigo da exposição solar sem proteção.

O cálcio e o exercício físico

Para o cálcio ser encaminhado para dentro dos ossos é preciso gerar uma necessidade. A atividade física aumenta a demanda de cálcio dentro dos ossos o que favorece a construção ou a reconstrução da massa óssea. Mas não estamos falando de qualquer atividade física, atividades na água como natação, hidroginástica, hidrobike entre outras assim como pedalar não favorecem um maior recrutamento de cálcio para os ossos. É preciso fazer atividade física que gere impacto como a caminha, corrida, vôlei, basquete, futebol e outras, mas a musculação talvez seja a atividade mais recomendada para o caso. Pesquisas têm apontado que a resistência gerada sobre os ossos durante a musculação estimula a produção de massa óssea. Mais importante do que saber quais exercícios são bons, é colocar estes exercícios como parte da sua rotina diária. Se ele for incluído no seu planejamento de atividades você vai fazer caso contrário ele só vai ser uma meta que nunca será alcançada.

Preparo da massa de tapioca com menos calorias

Compre a goma de tapioca e peneire

É importante utilizar frigideira antiaderente

Não acrescente açúcar ou sal à massa

A frigideira deve ser posta em fogo baixo, mas não deixe esquentar demais

Não necessita de gordura. Se optar, pode-se acrescentar manteiga ou óleo, mas não é indicado

Ponha 2 colheres (sopa) da farinha da tapioca. Se precisar, utilize uma peneira para distribuir uniformemente e evitar “caroços”

Assim que a massa estiver grudando no fundo, desgrude-a e não vire

Acrescente o recheio e feche para que forme a “meia-lua”.

Absorção do cálcio

Nesta próxima dica eu preciso esclarecer o seguinte, mesmo que você ingira boas fontes de cálcio este pode não ser absorvido no intestino. A absorção pode ser comprometida quando na mesma refeição você consome um alimento fonte de ferro, por exemplo, se consumir um vegetal verde escuro com carne vermelha, nem o ferro da carne e nem o cálcio do vegetal serão absorvidos. Eles formam um complexo que impede a absorção, preste muita atenção na hora de combinar os alimentos. Os alimentos que interferem na absorção do cálcio no intestino são os ricos em estimulantes, café, chocolate, refrigerante de cola e guaraná, energéticos, chá mate, verde, preto, vermelho, amarelo, branco e ainda a prática de fumar um cigarrinho depois das refeições. Se você comete um destes erros corrija o quanto antes, o preço que será cobrado no futuro é alto.

Dicas para a saúde dos ossos

Talvez você já tenha ouvido muita gente usar o termo raquítico de forma inadequada, desde criança eu ouço este termo ser usado de forma pejorativa para pessoas muito magras. Mas raquitismo é uma doença dos ossos, onde eles são muito frágeis. Como nosso assunto é a saúde dos ossos achei pertinente fazer este esclarecimento, pois muitos esquecem de que é na infância que ocorre a construção dos ossos, depois é trabalhar para manter.

Nossa dica número um tem a ver com as boas fontes de cálcio. Você sabe quais são? Tenho certeza que muita gente acabou de pensar no leite de vaca. Mas vale um esclarecimento neste momento. Leite de vaca é feito para bezerro, um dos maiores problemas que temos é que depois de parar de mamar na nossa mãe começamos a mamar na mãe dos outros. Isso nunca vai dar certo, o leite de vaca tem alta concentração de proteína, seu consumo acidifica o sangue e o cálcio acaba sendo usado para tamponar o meio, evitando que a pessoa desenvolva um câncer. Na terceira idade você descobre que está com osteoporose, e pensa, nossa imagina se eu não tivesse bebido leite. Sinceramente se você não tivesse bebido leite talvez não estivesse com osteoporose.

Continuando o assunto das boas fontes de cálcio, já sabendo que o leite não é bom para construção dos ossos. Onde está o cálcio? As principais fontes de cálcio estão nos vegetais de cor verde escuro. Brócolis, rúcula, escarola, couve, mostarda, espinafre entre outras. Mas tem algo muito importante que precisa saber agora, as sementes de gergelim e girassol são as principais fontes de cálcio. A semente de girassol tem quatro vezes mais cálcio do que o leite. Já a semente de gergelim possui quatro vezes mais cálcio do que o leite se o gergelim for branco e descascado, se for integral sete vezes e meia mais cálcio. Agora se o gergelim for o preto a quantidade de cálcio presente chega a ser dez vezes maior do que o leite de vaca. No Japão o leite praticamente não é consumido, os japoneses comem vegetais verdes escuros e muito gergelim e praticamente não desenvolvem osteoporose.